Daftar Isi
JakartaDexpert.co.id – Kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh. Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI), senyawa yang seperempatnya diproduksi oleh sel-sel hati ini berguna untuk membangun membran sel dan menjalankan fungsi otak serta saraf.
Namun, kadar kolesterol perlu dijaga kadarnya. Bila kadar kolesterol tinggi, timbunan lemak akan semakin mengembang di pembuluh darah sehingga bisa menyulitkan peredaran darah. Kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga memburuknya sirkulasi darah.
Salah satu faktor yang memengaruhi meningkatnya kadar kolesterol seseorang adalah gaya hidup, termasuk pola makan. Jika mengacu pada pola makan sebagian besar Generasi Z yang tergolong tak teratur dan sehat, bukan tak mungkin jika potensi kolesterol pada usia 20 tahunan bisa terjadi.
Lantas, bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada usia 20 tahunan? Berikut ulasannya, mengutip dari Female Daily:
1. Mengurangi Gorengan
Saat waktu senggang, tidak sedikit Generasi Z yang memilih gorengan, seperti bakwan, pisang goreng, tempe mendoan, hingga tahu isi sebagai camilan. Namun, kebiasaan ini wajib mulai dihindari demi mencegah risiko melonjaknya kadar kolesterol tubuh.
Diketahui, gorengan mengandung banyak lemak berbahaya yang mampu meningkatkan jumlah kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, tingkat konsumsi gorengan wajib dikurangi hingga dihindari.
2. Mengganti Makanan Lemak Jenuh dengan Protein
Selain gorengan, Anda juga perlu menghindari makanan berlemak tinggi, seperti makanan mengandung santan, kue, kuning telur, butter, hingga keju. Sebagai gantinya, ubahlah makanan lemak jenuh tersebut dengan makanan lain yang tinggi protein, seperti ikan ataupun ayam.
3. Batasi Konsumsi Minuman Manis
Hingga kini, masih banyak orang yang menjatuhkan pilihannya kepada minuman manis untuk melepas dahaga. Padahal, minuman manis, terutama yang mengandung pemanis buatan mampu meningkatkan berbagai risiko kesehatan yang berujung komplikasi.
Maka dari itu, upayakan untuk mengutamakan air mineral sebagai pilihan jika ingin melepas dahaga.
4. Rutin Konsumsi Sayur dan Buah
Salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol adalah mengatur pola makan, salah satunya rutin mengonsumsi buah-buahan. Menurut berbagai sumber, buah apel, alpukat, blackberry, blueberry, raspberry, delima, stroberi, jambu biji, pisang, jeruk, pir, dan plum adalah buah-buahan yang mampu menekan risiko kolesterol pada seseorang.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol
Bagi anak muda yang masih suka menghabiskan akhir pekan di bar dan minum alkohol, mulailah untuk mengubah kebiasaan tersebut dan menggantinya dengan minuman yang lebih aman bagi tubuh. Sebab, meskipun jumlah alkohol yang dikonsumsi tergolong sedikit, trigliserida dalam tubuh bisa melonjak.
(dce)
Next Article
Hati-Hati, Ini 10 Ciri-Ciri Awal Seseorang Terkena Kolesterol Tinggi
