Jakarta, Dexpert.co.id – Sebentar lagi liburan Lebaran 2024 akan segera usai. Para pekerja akan kembali bekerja mulai Selasa (16/4/2024) usai cuti bersama selama satu minggu.
Kembali ke kebiasaan yang biasanya kita lakukan juga harus diikuti dengan aktivitas kesehatan. Praktisi Kesehatan Masyarakat Dokter Ngabila Salama membagikan tips sehat saat kembali dari libur lebaran.
Tips yang dibagikan menggunakan istilah CERDIK. Menurutnya ini bisa meningkatkan imunitas dan mencegah dari sakit baik yang menular maupun tidak menular.
“Untuk sakit menular dianjurkan untuk melengkapi imunisasi gratis program pemerintah termasuk Covid-19, dan yang berbayar: influenzae yang didapatkan berbayar 1x tiap tahunnya, sangat ampuh mencegah influenzae sejak usia 6 bulan ke atas terutama kelompok berisiko: balita, lansia, tenaga kesehatan, ibu hamil,” jelasnya.
Sementara itu, berikut enam tips sehat dari Ngabila yang bisa dilakukan usai libur Lebaran:
1. C: Cek Kesehatan Rutin
Anda harus melakukan pengecekan kesehatan rutin. Salah satunya memastikan tekanan darah <140/90, selain itu juga cek kadar gula darah, kolesterol, lemak, asam urat dalam kondisi normal.
Untuk penderita DM Kadar HbA1c <6,5%, dengan kadar 5,7%-6,4%, lakukan pemeriksaan per enam bulan. Sebab kondisi ini masuk pada pra-diabetes.
2. E: Enyahkan Asap Rokok
Tips kedua adalah menghilangkan asap rokok. Artinya tidak menjadi perokok aktif atau pasif.
Sebab, dia menjelaskan kondisi tersebut bisa menurunkan imunitas. Pada akhirnya akan berdampak pada tubuh yang lebih mudah terkena batuk. pilek, dan sesak nafas.
3. R: Rajin Aktivitas Fisik
Jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik setiap harinya. Di kantor, Anda bisa melakukan peregangan ringan selama 15-30 menit pada jam 10:00 dan 14:00. Bisa juga dengan memastikan berjalan sebanyak 8.000-10 ribu langkah per hari.
4. D: Diet yang Seimbang
Salah satu diet yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan yang ideal dan cepat dengan intermittent fasting. Yakni puasa minimal 14 hingga 16 jam sehari, atau bagi yang muslim dapat melakukan puasa Syawal sekalian mengganti puasa saat Ramadhan lalu.
Khusus untuk intermittent fasting, Anda hanya boleh minum dan tidak boleh yang manis. Di luar waktu puasa bisa mengonsumsi makanan sesuai jumlah kalori harian. Sebagai catatan, Anda yang menderita penyakit maag harus menghindari diet ini.
5. I: Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga penting bagi tubuh Anda. Tidur wajib sekitar 7 jam atau melakukan power nap 15-30 menit selama istirahat kantor di siang hari.
Aktivitas ini tidak boleh lebih dari 30 menit. Power nap membuat tubuh kembali bugar dan menghilangkan kantuk.
6. K: Kelola Stres
Tips sehat terakhir adalah bisa mengelola stres. Ngabila menganjurkan melakukan silaturahmi secara langsung, berbagi cerita dan buah tangan dengan teman kerja. Hilangkan juga perasaan mudah baper atau terbawa perasaan.
Artikel Selanjutnya
Simak Jadwal Libur dan Cuti Bersama Desember 2023
(Sumber: CNBC.com )
