Jakarta, Dexpert.co.id – Naiknya berat badan menjadi hal yang kerap dikhawatirkan banyak orang saat perayaan Lebaran. Sebab kebanyakan makanan dan minuman yang disajikan saat Lebaran mengandung banyak kalori dan gula.
Kombinasi keduanya tentu membuat jumlah asupan gula dalam tubuh makin meningkat. Hal inilah yang menjadi penyebab berat badan naik saat Lebaran secara signifikan.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar berat badan tidak naik terlalu signifikan saat Lebaran. Berikut beberapa pilihan makanan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan pasca Lebaran, seperti yang dirangkum CNBC Indonesia dari berbagai sumber.
1. Wortel
Wortel merupakan salah satu sayuran terbaik yang harus dimasukkan ke dalam daftar menu diet dan ampuh tingkatkan metabolisme tubuh. Sayur berwarna oranye ini kaya akan serat larut dan tidak larut, sehingga sangat cocok membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
2. Labu
Labu juga dipercaya sebagai salah satu menu diet yang baik karena mengandung tinggi serat dan rendah kalori. Hal ini tentu akan menjaga pencernaan dan metabolisme dan membantu meratakan perut buncit.
3. Kacang-Kacangan
Sering dianggap cemilan belaka, namun kacang bisa menjadi bahan makanan yang dapat membantu diet kamu. Hal itu karena kacang memberikan keseimbangan sempurna antara serat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung. Namun perlu diingat batasi juga asupan kacang sekitar satu ons (28 gram) setiap kali untuk menjaga agar kalori tidak menumpuk.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang tinggi akan serat tapi rendah kalori. Satu buah pisang ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengandung 3 gram serat makanan. Kandungan seratnya bisa memenuhi hingga 12% dari kebutuhan serat harian dalam satu kali makan.
5. Kiwi
Selain pisang, kiwi juga menjadi buah yang cocok untuk diet. Buah ini tinggi vitamin C, K, dan potasium. Kiwi mengandung jenis serat tertentu yang disebut pektin, telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.
6. Telur
Siapa sangka makanan yang kerap menjadi pilihan praktis dan dapat diolah menjadi beragam jenis menu ini bisa menjadi menu makanan untuk diet agar langsing kembali.
Mengandung banyak protein dan banyak vitamin serta mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur dapat mengurangi nafsu makan jika dikonsumsi sebagai makanan untuk diet ketat pada pagi hari. Tentu akan memberikan dorongan bagi yang ingin menurunkan berat badan.
7. Bit
Buah bit mampu mendukung program mengecilkan perut Anda karena manfaatnya dalam mengatur pencernaan.
Bit tinggi kandungan serat yakni sekitar 3,8 gram dalam setiap 128 gram sajian. Asupan serat baik untuk mencegah perut kembung, mengurangi nafsu makan berlebih, dan meningkatkan rasa kenyang. Serat juga mendukung kesehatan mikrobioma usus.
8. Oatmeal
Mengandung rendah kalori tapi tinggi serat dan protein membuat oatmeal dapat mempengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan.
Makanan yang sering dijadikan menu sarapan ini juga memiliki beta-glukan yang dapat menurunkan gula darah dan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan berat badan, dan gangguan yang dapat meningkatkan nafsu makan.
Artikel Selanjutnya
Syarat Mudik Harus Sudah Booster Kedua? Ini Kata Kemenkes
(hsy/hsy)
