Kapan Ya Waktu dan Durasi Tidur Siang yang Tepat?

Jakarta, Dexpert.co.id – Tidur siang adalah salah satu ‘kesempatan emas’ bagi beberapa orang yang jarang merasakannya, terutama para pekerja. Biasanya, tidur siang dilakukan untuk mengurangi rasa lelah setelah beraktivitas selama setengah hari.

Dilansir dari CNBC Make It, tidur siang memang memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh terutama yang lelah, yakni meningkatkan energi, memberikan suasana hati yang lebih baik, dan meningkatkan produktivitas serta konsentrasi.

Meskipun memiliki banyak manfaat yang baik, terlalu lama tidur siang bisa menyebabkan seseorang jadi susah tidur di malam hari. Survei yang dilakukan Sleep Foundation menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa di Amerika Serikat (AS) tidur siang rata-rata sekitar satu jam.

Psikolog klinis, Shelby Harris mengatakan bahwa satu jam adalah waktu tidur yang terlalu lama dan bisa berdampak buruk bagi tubuh.

“Tidur siang selama satu jam terkadang bisa membuat seseorang merasa sakit kepala karena tidur yang terlalu nyenyak,” ujar Harris kepada CNBC Make It, dikutip Selasa (14/3/2023).

Lantas, berapakah waktu yang tepat untuk tidur siang?

Harris mengatakan, tidur 20 hingga 30 menit cukup untuk membuat seseorang jadi lebih berenergi setelah tidur siang. Direktur kesehatan tidur di Sleepopolis itu juga menyarankan seseorang untuk membuat pengaturan waktu dengan pembagian lima hingga 10 menit untuk tidur siang dan sekitar 20 menit untuk istirahat.

“Biasanya, waktu tidur siang yang tepat untuk sebagian orang paling lambat jam 2 siang,” ujar Harris.

Selain itu, Harris menyarankan orang yang memiliki insomnia untuk tidur siang di permukaan yang nyaman, seperti sofa. Sebab, tidur siang di tempat tidur bagi orang insomnia dapat mengganggu tidur di kemudian hari.

“Namun, jika Anda tidak menderita insomnia, tidur siang di tempat tidur akan baik-baik saja,” sebut Harris.

Lalu, Harris mengatakan, bila tidur siang mengganggu waktu tidur di malam hari, pertimbangkan untuk menghapus tidur siang dari rutinitas sehari-hari.