4 Makanan Terbaik untuk Penderita Tekanan Darah Rendah

Jakarta, Dexpert.co.id – Hipotensi atau tekanan darah rendah adalah kondisi ketika tekanan darah seseorang berada di bawah 90/60 mmHg. Normalnya, seseorang memiliki tekanan darah sekitar 90/60 hingga 120/80 mmHg.

Dilansir dari Healthline, ada sejumlah penyebab yang memicu tekanan darah rendah, yakni perubahan posisi secara tiba-tiba, anemia, gangguan sistem saraf otonom, dehidrasi, kehilangan darah yang ekstrem, penyakit jantung, gula darah rendah, tiroid, hingga pola makanan.

Dalam sejumlah kasus, tekanan darah disebabkan oleh kekurangan cairan dan vitamin, seperti folat dan B12. Dengan demikian, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu meningkatkan tekanan darah.

Berikut jenis makanan yang dapat dikonsumsi penderita tekanan darah rendah, dilansir dari Medical News Today.

1. Garam

Garam atau natrium klorida dapat memengaruhi hormon yang mengontrol keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, asupan garam yang cukup tinggi juga bisa meningkatkan tekanan darah.

Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mengonsumsi garam guna meningkatkan tekanan darah, yakni menambahkan sejumput garam ke segelas air, menambahkan garam ke dalam olahan makanan, dan mengonsumsi makanan asin, seperti ikan asin dan kacang asin.

2. Air Mineral

Salah satu risiko dari kekurangan cairan atau dehidrasi adalah tekanan darah menurun. Maka dari itu, penting untuk tetap menjaga asupan cairan dengan mengonsumsi air minimal dua liter per hari agar tubuh tetap terhidrasi dan tekanan darah tetap stabil.

3. Makanan Mengandung Vitamin B12 dan Folat

Menurut American Heart Association (AHA), kekurangan asupan vitamin B12 dan folat dapat menyebabkan tekanan darah menurun sehingga memicu anemia.

Dengan demikian, konsumsi makanan sumber vitamin B12, seperti daging, telur, ikan, dan produk susu serta makanan sumber folat, yakni sayuran hijau, brokoli, kacang-kacangan, telur, buah jeruk, biji-bijian, bibit gandum, dan jeroan.

4. Kafein

Makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti cokelat, kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman berenergi bisa membantu meningkatkan tekanan darah.

Namun, penelitian tentang efek kafein terhadap tekanan darah masih terbatas. Riset menunjukkan, kafein dapat meningkatkan tekanan darah hanya pada orang yang tidak meminumnya secara teratur.