Jakarta, Dexpert.co.id – Darah tinggi adalah masalah banyak orang perkotaan dengan beragam penyebab. Dalam hal menurunkan tekanan darah, penelitian biasanya menunjukkan latihan aerobik atau kardio adalah yang terbaik.
Namun penelitian terbaru menunjukkan latihan baru yang dianggap lebih efektif untuk menurunkan dan juga mencegah hipertensi, atau tekanan darah tinggi.
Latihan tersebut adalah yang melibatkan otot tanpa gerakan, seperti wall squat dan plank, dianggap yang terbaik untuk menurunkan tekanan darah, menurut sebuah penelitian besar yang diterbitkan Selasa di British Journal of Sports Medicine, dikutip dari CNN International, Sabtu (29/7/2023).
Jenis pelatihan ini dikenal sebagai latihan isometrik, atau statis. Menurut Mayo Clinic, aksi otot isometrik terjadi ketika otot berkontraksi tetapi tidak terlihat berubah panjang, dan sendi yang terlibat tidak bergerak, memfasilitasi stabilitas tubuh.
Latihan isometrik dapat dilakukan dengan atau tanpa beban, hanya mengandalkan berat badan sendiri.
“Secara keseluruhan, latihan olahraga isometrik adalah mode paling efektif dalam mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik,” kata rekan penulis studi Dr. Jamie O’Driscoll.
Temuan ini memberikan kerangka kerja berbasis data yang komprehensif untuk mendukung pengembangan rekomendasi pedoman olahraga baru untuk pencegahan dan pengobatan hipertensi arteri.
Melakukan squat dinding (latihan isometrik) paling efektif untuk mengurangi tekanan sistolik, dan lari (latihan aerobik) paling bermanfaat untuk menurunkan tekanan diastolik, tetapi latihan isometrik secara keseluruhan paling baik untuk menurunkan kedua elemen tekanan.
“Namun, penting untuk diperhatikan bahwa ada perubahan gaya hidup lain serta olahraga yang dapat bermanfaat bagi tekanan darah,” kata kata Perawat Jantung Senior di British Heart Foundation Joanne Whitmore.
Namun, menjaga berat badan yang sehat, makan makanan seimbang, mengurangi garam, tidak minum terlalu banyak alkohol dan memastikan bahwa terus minum obat yang diresepkan.
Artikel Selanjutnya
Catat, Ini 12 Buah dan Sayuran Mengandung Pestisida Tinggi
(dce)
