Sering Stress? 6 Makanan Ini Efektif Perbaiki Mood yang Rusak

Jakarta, CNBC Indonesia – Stres adalah bagian alami dari kehidupan, tetapi apabila kondisi tersebut berlangsung lama, stress dapat merusak kesehatan kita. Stress berkepanjangan bahkan bisa berakibat fatal hingga menyebabkan kematian. 

Di era modern saat ini, di mana manusianya rentan stress, memiliki manajemen stres dapat menjadi cara yang ampuh untuk menjaga kesehatan. Ada banyak strategi dalam mengelola stress, dan salah satunya mencakup makanan yang Anda konsumsi.

Berikut adalah sejumlah makanan yang terbukti efektif dalam meredakan gejala stress, seperti dikutip CNBC Indonesia dari berbagai sumber. 

1. Pisang

Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan, pisang mengandung asam amino dan vitamin B6 yang berperan penting untuk mendukung proses pengubahan asam amino triptofan menjadi hormon serotonin yang berfungsi untuk memperbaiki suasana hati.

Pisang juga mengandung vitamin B9, nutrisi dengan sifat antidepresan.

2. Dark chocolate

Para ahli menemukan bahwa makan sebatang coklat hitam (dark chocolate) berukuran sedang (40 gram) per hari selama dua minggu dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol. 

3. Jeruk 

Penelitian menunjukkan vitamin C dalam jeruk dapat mengurangi kadar hormon stres sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam sebuah penelitian terhadap penderita hipertensi, tekanan darah dan kadar kortisol (hormon stres) kembali normal lebih cepat ketika mereka mengonsumsi vitamin C sebelum melakukan tugas yang membuat stres.

4. Bayam

Kekurangan magnesium dapat memicu sakit kepala dan kelelahan, sehingga memperparah efek stres. Satu mangkuk bayam membantu Anda menambah cadangan magnesium. Tidak suka bayam? Sayuran berdaun hijau lainnya merupakan sumber magnesium yang baik. Atau cobalah kacang kedelai matang atau fillet salmon, yang juga tinggi magnesium.

5. Teh Hitam

Minum teh hitam dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari stres. Sebuah penelitian membandingkan orang yang minum 4 cangkir teh setiap hari selama 6 minggu dengan orang yang mengonsumsi minuman lain. Para peminum teh dilaporkan merasa lebih tenang dan memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah setelah menghadapi situasi stres.

6. Almond

Almond kaya akan vitamin E untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, ditambah vitamin B, yang dapat membuat Anda lebih tangguh saat mengalami stres atau depresi. Untuk mendapatkan manfaatnya, ganti cemilan Anda dengan almond sebanyak seperempat cangkir setiap hari.