Makanan Terbaik untuk Membersihkan Paru-Paru dari Polusi Udara

Jakarta, Dexpert.co.id – Menjaga kesehatan paru-paru sangatlah penting. Sebab paru-paru yang dibiarkan kotor bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan, seperti pneumonia, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), hingga asma yang dapat membatasi kemampuan bernapas.

Saat ini, paru-paru menghadapi aneka tantangan termasuk Covid-19, gaya hidup dan belakangan kualitas udara yang sedang tidak baik-baik saja. Kualitas udara Jakarta berada di peringkat kedua kota dengan kualitas udara tidak sehat menurut Indeks Kualitas Udara atau Air Quality Index (AQI), pada Kamis pagi, 20 Juni 2024.

Riset menunjukkan ada beberapa pilihan makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan sekaligus membersihkan paru-paru.

Berikut adalah paparannya dilansir Verywell Health:

Apel

Apel merupakan makanan super karena kaya nutrisi dan mampu menjaga kesehatan paru-paru. Sebuah penelitian menemukan bahwa apel dan tomat dapat menunda penurunan fungsi paru-paru pada orang dewasa, khususnya di kalangan mantan perokok.

Buah bit

Dalam sebuah penelitian, peserta dengan hipertensi arteri pulmonal mengonsumsi jus bit yang kaya nitrat atau plasebo (pengobatan tidak efektif yang diberikan kepada orang-orang dalam kelompok kontrol) selama seminggu. Kelompok jus bit mengalami peningkatan fungsi paru-paru dibandingkan dengan plasebo.

Labu

Labu kaya akan antioksidan, zinc, dan zat besi. Para peneliti menemukan sayuran ini dapat membantu penyakit pernafasan akut seperti COVID-19, karena khasiatnya yang meningkatkan kekebalan.

Tomat

Penelitian yang sama yang menunjukkan bahwa apel berdampak positif terhadap kesehatan paru-paru juga menemukan bahwa tomat bermanfaat bagi paru-paru. Peserta yang mengonsumsi tomat mengalami penurunan fungsi paru-paru yang tertunda.

Para peneliti percaya likopen (bahan kimia tanaman yang disebut karotenoid) dalam tomat adalah penyebabnya.

Sayuran Berdaun Hijau

Tingginya konsumsi buah dan sayur dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit paru-paru. Sayuran berdaun hijau adalah sumber nitrat makanan utama dalam makanan manusia.

Studi menunjukkan bahwa suplemen nitrat membantu penderita COPD dengan hal-hal berikut:

– Meningkatkan kinerja olahraga

– Meningkatkan jarak berjalan kaki

– Menurunkan tekanan darah