Jakarta, Dexpert.co.id – Perasaan marah sebenarnya sesuatu yang normal. Namun dalam beberapa kasus, marah bisa menambah masalah baru karena cara menyelesaikannya yang kemudian bisa menimbulkan penyesalan.
Stef Ziev seorang life coach menekankan komunikasi untuk menyelesaikan sebuah masalah, termasuk saat sedang marah. Dia juga meminta untuk mempertimbangkan perasaan orang lain saat kita kesal.
Jika saat ini bagian dari diri Anda untuk bisa mengatasi masalah dengan kepala dingin, cara paling pertama adalah jangan lanjutkan percakapan. Lanjutkan setelah Anda jauh lebih tenang.
Sebelum membahasnya dengan orang lain secara lisan, baiknya untuk menuliskan seluruh perasaan.
“Itu bisa berupa coretan atau sumpah serapah. Niatnya untuk mengeluarkan semuanya,” kata dia, dikutip dari CNBC Internasional, Sabtu (20/5/2023).
Setelah selesai menuliskannya, sobek kertas itu dan buang. Berikutnya pikirkan soal apa yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah itu.
Seperti yang dikatakan sebelumnya, marah merupakan perasaan yang normal. Namun kita perlu mengungkapkannya dengan benar.
Berikut ini 6 langkah untuk bisa mengungkapkan kemarahan dengan cara sehat:
1. Pikirkan soal apa yang diharapkan dari diskusi dan seperti apa solusi masalah tersebut untuk Anda.
2. Katakan juga dampak interaksi pada Anda, namun ingat untuk tidak menjadikannya pribadi.
3. Akui juga Anda memiliki kontribusi pada masalah itu.
4. Putuskan dan minta juga apa yang Anda perlukan untuk melangkah maju.
5. Tanyakan pada orang lain apa yang dibutuhkan dari Anda untuk memenuhi permintaan tersebut. Selain itu tanyakan apakah mereka mau memenuhinya.
6. Akhiri diskusi dengan sesuai yang baik. Anda juga perlu mengakui sikap kepedulian yang diperlukan untuk muncul pada percakapan mengenai konflik dengan pikiran terbuka.
(npb/npb)
