Jakarta, Dexpert.co.id – Berjalan kaki diketahui bisa membuat badan lebih sehat. Namun Anda tidak perlu menghabiskan 10 ribu langkah untuk mewujudkannya, sebab menurut penelitian ini bisa dilakukan hanya dengan kurang dari 5.000 langkah per hari.
Menurut sebuah penelitian dengan 226 ribu peserta, hanya 4.000 langkah cukup mengurangi risiko kematian dini. Sementara 2.300 langkah cukup bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Namun memang langkah yang lebih banyak bisa menambah banyak manfaat kesehatan. Misalnya tambahan 1.000 langkah lebih dari 4.000 hingga 20 ribu langkah bisa mengurangi 15% risiko kematian dini, dikutip dari BBC, Sabtu (12/8/2023).
Tim peneliti dari Medical University of Lodz di Polandia dan John Hopkins University School of Medicine AS mengatakan jalan kaki bermanfaat untuk semua jenis kelamin dan usia. Tapi manfaat terbesar bisa lebih terlihat bagi manusia di bawah usia 60 tahun.
Sementara itu Honey Fine, pelatih pribadi dan instruktur Barry’s, menjelaskan menambahkan jumlah langkah berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat dalam kesehatan. Misalnya menurunkan tekanan darah hingga mempertahankan berat badan yang harus dilakukan bersamaan dengan makan makanan yang sehat.
Manfaat lainnya adalah meningkatkan kesehatan mental. Dia menambahkan aktivitas berjalan kaki cocok untuk hampir semua orang.
Dia juga menekankan pentingnya melakukan aktivitas sehari-hari yang disebut sebagai termogenesis aktivitas non olahraga. Dibandingkan hanya menghabiskan waktu dengan duduk setiap harinya.
“Tugasnya seperti berdiri, membawa barang belanjaan, mengepel, berjalan-jalan, berjalan mondar-mandir sambil menelepon, semua hal kecil yang membuat kita lebih aktif untuk membakar kalori lebih efisien,” jelasnya.
Tips Berjalan Kaki
Berikut ini kiat untuk berjalan kaki dari pelatih pribadi:
1. Berjalan ke stasiun dibandingkan naik bus atau mobil
2. Jika bekerja lama menggunakan meja, atur pengingat setiap jam untuk bangun dan bergerak.
3. Jika sedang hamil, jalan kaki merupakan olahraga terbaik
4. Berjalan kaki 30 menit setiap hari sambil mendengarkan podcast
5. Berjalan dengan teman-teman di taman atau jalur hutan. Bisa juga mengajak hewan peliharaan seperti anjing untuk berjalan kaki
6. Lakukan jalan kaki secara bertahap. Misalnya kurang dari 10 menit dari stasiun ke kantor hingga 20 menit di taman serta 30 menit berkeliling kota.
Artikel Selanjutnya
Rahasia Jantung Tetap Sehat, Hindari 4 Makanan Ini
(npb/npb)
