Daftar Isi
JakartaDexpert.co.id – Memiliki tubuh yang ideal merupakan impian banyak orang. Ada berbagai cara untuk menjaga berat badan seperti olahraga dan menjaga pola makan. Namun, menjaga berat badan ternyata berhubungan dengan kebiasaan harian seseorang. Termasuk aktivitas di pagi hari yang dilakukan setelah bangun tidur.
Oleh karena itu, penting untuk mempraktikkan kebiasaan sehat di pagi hari agar parameter vital tubuh seperti berat badan tetap terkendali.
Berikut adalah beberapa kebiasaan pagi hari yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan berlebihan melansir Times of India.
1. Melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari. Bila Anda melewatkan sarapan pagi, Anda cenderung mengalami rasa lapar yang kuat, yang mengakibatkan porsi makan lebih besar dan ngemil yang tidak sehat.
2. Tidur terlalu lama
Tidur larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh, metabolisme, dan pengaturan nafsu makan. Pola tidur yang tidak teratur sering kali menyebabkan meningkatnya keinginan makan dan pilihan makanan yang buruk, yang dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
3. Sarapan teh manis
Minum minuman manis, seperti kopi atau soda beraroma, di pagi hari dapat menambah jumlah kalori kosong yang signifikan pada diet Anda. Minuman ini sering kali menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan yang meningkatkan keinginan untuk makan.
4. Tidak minum air putih
Tidak minum air putih di pagi hari dapat menyebabkan dehidrasi, yang terkadang disalahartikan sebagai rasa lapar. Hal ini dapat menyebabkan Anda mengemil dan makan berlebihan karena Anda mungkin mengonsumsi kalori ekstra untuk mengatasi rasa lapar yang dirasakan. Minumlah setidaknya dua gelas air putih di pagi hari.
5. Sarapan tinggi karbohidrat
Memilih makanan sarapan yang tinggi karbohidrat olahan juga dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak cepat. Hal itu dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makan. Makanlah hanya 50-60 gram karbohidrat untuk sarapan.
6. Tidak konsumsi protein
Sarapan yang kekurangan protein dapat membuat Anda merasa tidak puas dan lebih cenderung mengemil sepanjang hari. Protein membantu mengatur nafsu makan dan mempertahankan massa otot, yang mendukung metabolisme yang sehat. Konsumsi 30 gram protein saat sarapan.
7. Melewatkan olahraga pagi
Mengabaikan aktivitas fisik di pagi hari dapat memengaruhi metabolisme dan pengelolaan berat badan Anda. Olahraga di pagi hari membantu memulai metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.
Gagal merencanakan menu atau camilan untuk hari itu dapat menyebabkan pilihan makan impulsif. Tanpa rencana yang terstruktur, Anda cenderung mengambil pilihan yang berkalori tinggi dan tidak sehat saat rasa lapar menyerang.
9. Makan tanpa berpikir
Sarapan tapi tidak fokus pada makanan, seperti sambil menonton TV atau bekerja, dapat menyebabkan konsumsi makanan tanpa berpikir. Kebiasaan ini sering kali mengakibatkan makan berlebihan karena Anda mungkin tidak memperhatikan tanda-tanda lapar atau ukuran porsi.
(hsy/hsy)
Next Article
Lari vs Renang, Mana yang Paling Cepat Turunkan Berat Badan?
