JakartaDexpert.co.id – Obesitas merupakan salah satu kondisi yang harus diwaspadai. Hal itu bisa menjadi salah satu jembatan yang dapat membahayakan kesehatan.
Beberapa penyakit yang dapat menghantui karena obesitas, yakni risiko penyakit kardiovaskular, radang sendi, disfungsi ereksi, kanker, sleep apnea dan diabetes. Seseorang dapat mencegah obesitas dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Berikut adalah tips mencegah obesitas yang perlu diketahui dan dapat dilakukan secara mandiri melansir Medical News Today:
1. Konsumsi makanan sehat
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting dalam mencegah obesitas. Hal ini juga membuat perubahan yang berkelanjutan bagi gaya hidup Anda.
Anda bisa mengurangi asupan makanan dengan kalori tinggi dan meningkatkan makanan rendah kalori dengan nilai gizi tinggi.
Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, terutama buah-buahan, sayuran, protein seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk kedelai, telur, termasuk produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
2. Rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga
Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga setidaknya 1 jam setiap hari. Tidak hanya menjaga tubuh tetap ideal, olahraga juga dapat memperkuat tulang dan otot.
3. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal dapat dengan mengonsumsi makan sehat baik dan konsisten olahraga secara teratur. Batasi juga mengonsumsi makanan yang mengandung gula, garam dan lemak karena dapat menyebabkan seseorang mudah mengalami obesitas.
4. Mengelola stres
Setiap individu merespons stres secara berbeda, tetapi bukti menunjukkan bahwa stres meningkatkan risiko obesitas. Hal ini mungkin disebabkan oleh hubungan antara stres dan durasi tidur yang rendah serta asupan makanan glikemik (GI) yang tinggi.
Hal ini mungkin juga terkait dengan efek pada aktivitas hormon. Sebagai contoh, hormon stres kortisol dapat menyebabkan jaringan adiposa (lemak) putih terdistribusi kembali ke perut dan meningkatkan nafsu makan seseorang terhadap makanan penenang yang padat energi.
5. Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidak yang kurang maksimal dapat menjadi faktor risiko kenaikan berat badan yang berlebihan. Rekomendasi durasi tidur per hari yang baik adalah 8-10 jam untuk remaja berusia 13-18 tahun. Serta 7 jam atau lebih untuk orang dewasa berusia 18-60 tahun.
Seseorang dapat membantu meningkatkan kesehatan tidur dengan menghindari kafein, makanan berat, dan alkohol sebelum tidur. Hindarilah melihat layar, seperti TV, komputer, dan ponsel sebelum tidur untuk mendapatkan tidur berkualitas.
(Sumber: CNBC.com )
Next Article
21 Penyakit yang Pengobatannya Tak Ditanggung BPJS Kesehatan
