Jakarta, Dexpert.co.id – Menjaga kesehatan mata sangatlah penting. Sebab mata yang sehat dapat membuat penglihatan menjadi jelas saat beraktivitas.
Kendati fungsi mata bisa menurun seiring pertambahan usia, Anda tetap bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan organ penting tersebut.
Berikut adalah cara efektif untuk membantu menjaga kesehatan mata melansir Assil Gaur Eye Institute of Los Angeles.
1. Konsumsi makanan yang seimbang
Sayuran berdaun kuning dan hijau tua, mengandung vitamin penting untuk kesehatan mata. Dan ikan yang kaya akan asam lemak Omega 3, seperti tuna, salmon, dan halibut, menyediakan vitamin dan nutrisi penting bagi mata.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah kondisi seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, yang semuanya dapat menyebabkan masalah mata kronis, bahkan dapat merusak penglihatan Anda.
3. Pakai kacamata hitam yang menghalangi sinar UVA dan UVB
Paparan sinar matahari dapat merusak penglihatan dan meningkatkan risiko terkena katarak, degenerasi makula terkait usia, peradangan pada kornea (keratitis), atau pertumbuhan kornea, seperti pterigia dan pingecula.
4. Batasi paparan Anda terhadap layar digital
Kebanyakan orang menghabiskan waktu berjam-jam menggunakan perangkat digital seperti ponsel, tablet, dan laptop setiap hari. Perangkat ini memancarkan gelombang cahaya biru berenergi tinggi yang lama kelamaan dapat merusak mata Anda. Mengonsumsi suplemen lutein dan zeaxanthin dapat membantu mata Anda menyaring cahaya biru.
Selain itu, menjaga jarak layar komputer minimal 50 cm dari mata Anda dan menyesuaikan pencahayaan untuk meminimalkan silau akan membantu. Karena kita lebih jarang berkedip saat melihat layar, penting bagi kita untuk berusaha secara sadar untuk sering berkedip. Terakhir, istirahatkan mata dengan istirahat setiap 20 menit dan fokus pada objek yang berjarak 5 meter selama 20 detik.
5. Cuci tangan sebelum menyentuh mata
Sebelum menyentuh mata, sebaiknya cuci tangan dengan sabun lembut dan keringkan dengan handuk tidak berbulu. Hal ini karena kuman dan bakteri yang dimasukkan ke dalam mata melalui jari-jari Anda dapat menyebabkan infeksi seperti mata merah hingga virus flu ke dalam tubuh Anda.
6. Lepaskan lensa kontak sebelum mandi, berenang, atau membasahi wajah
Meskipun sebagian besar orang tahu bahwa tidak boleh tidur dengan lensa kontak, banyak yang tidak tahu bahwa lensa tidak boleh basah. Itu karena lensa kontak bertindak seperti spons yang menyerap bakteri dan parasit yang mungkin ada di kolam, danau, atau air pancuran yang dapat menyebabkan iritasi mata dan bahkan infeksi parah yang mengancam penglihatan.
7. Pakai kacamata pengaman
Jangan ambil risiko dengan mengabaikan penggunaan pelindung mata saat beraktivitas. Tidak peduli seberapa sederhananya aktivitas Anda, pastikan memakai kacamata pengaman jika melakukan aktivitas yang berpotensi membahayakan mata.
8. Kompres hangat mata setiap hari
Seiring bertambahnya usia, kelenjar minyak di kelopak mata akan tersumbat dan tidak menghasilkan cukup minyak ke dalam pasokan air mata kita. Hal ini menyebabkan mata kering.
Menggunakan kompres hangat di kelopak mata membantu mencairkan minyak sehingga mengalir bebas ke dalam persediaan air mata kita dan membantu menjaga mata tetap terlumasi.
9. Berhenti merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah yang memasok darah dan nutrisi ke saraf optik Anda. Merokok juga meningkatkan peluang Anda terkena katarak dan degenerasi makula terkait usia.
10. Jalani pemeriksaan mata setiap dua tahun
American Optometric Association merekomendasikan semua orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun mengunjungi dokter mata untuk mendapatkan pemeriksaan mata komprehensif setidaknya dua tahun sekali. Hal ini sangat penting karena beberapa penyakit mata mungkin tidak menunjukkan tanda-tanda peringatan.
Namun dengan pemeriksaan mata rutin, dokter dapat mendeteksi kondisi pada tahap awal sehingga lebih mudah diobati sebelum terjadi kehilangan penglihatan. Banyak kondisi mata yang dapat dikontrol atau bahkan dicegah jika diketahui sejak dini.
(hsy/hsy)
