8 Ide Menu Sahur agar Tak Lapar Seharian, Cobain!

Jakarta, Dexpert.co.id – Untuk menjaga ibadah puasa tetap lancar, Anda perlu memulai hari dengan menu sahur yang sehat. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi supaya tubuh tidak mudah lapar dan lemas seharian.

Makanan yang penuh vitamin dan nutrisi ini bisa menjadi bekal energi sepanjang hari. Ada beberapa ide menu sahur yang bisa Anda konsumsi ketika sahur agar tak cepat lapar sepanjang hari. Berikut ulasannya:

1. Ikan atau ayam

Kandungan omega-3 dalam ikan bagus untuk daya tahan tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah Anda sakit saat menjalankan puasa.

Selain itu, ikan kaya akan protein. Protein dapat meregenerasi dapat menjaga massa otot tubuh dan meregenerasi sel-sel tubuh yang rusak. Protein juga bisa menghasilkan cadangan energi dalam tubuh. 

Di sisi lain, ayam pun memiliki nutrisi penghasil energi yang membantu tubuh fit selama puasa. Sebaiknya olah makanan tersebut dengan tidak menggorengnya agar tidak membuat tenggorokan sakit.

2. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang mengenyangkan. Mengonsumsi telur ketika sahur di bulan puasa dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal tersebut disebabkan karena di dalam telur terdapat nutrisi yang kaya akan protein dan lemak.

3. Nasi Merah

Nasi merah adalah salah satu makanan pengganti nasi putih yang bisa Anda coba ketika sahur agar awet kenyang. Sebab, nasi merah bisa memberikan energi lebih banyak dibandingkan dengan nasi putih. Hal tersebut karena nasi merah lebih lama dicerna oleh tubuh, sehingga bisa membuat perut tahan lapar atau merasa tetap kenyang.

4. Kentang

Kentang bisa dijadikan pengganti nasi karena mengandung karbohidrat yang tinggi. Selain tinggi karbohidrat, kentang juga dapat menahan lapar lebih lama hingga tiga kali lipat dibandingkan roti.

5. Alpukat

Tak hanya cocok diolah sebagai menu berbuka puasa, alpukat rupanya tepat dijadikan pilihan menu sahur. Pasalnya, kandungan serat dan lemak baik dalam alpukat bisa menimbulkan rasa kenyang yang tahan lama. Anda bisa mengolah alpukat dengan dimakan langsung atau sajikan dengan salad.

6. Sayuran hijau

Serat dalam sayuran hijau bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, sayuran hijau mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk tubuh.

7. Yogurt

Selain melancarkan pencernaan, yogurt cocok jadi jadi menu sahur karena kandungan probiotik dan protein efektif menimbulkan rasa kenyang yang tahan lama.

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, meski bentuknya kecil, bisa membuat Anda kenyang cukup lama. Kacang-kacangan mengandung sumber nutrisi alami meliputi protein, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.

Kacang sehat yang bagus dimakan sebagai camilan saat sahur antara lain kenari, almond, mete, pistachio, dan kacang tanah. Anda juga dapat mencampurkan kacang dengan berbagai makanan lain untuk membantu perut tidak mudah lapar.