Jakarta, Dexpert.co.id – Ngemil sebelum tidur adalah salah satu kebiasaan yang sering dilakukan oleh sebagian besar orang pada malam hari. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan atau sekadar ngemil sebelum tidur bisa menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan.
Dilansir dari Sleep Foundation, makan atau ngemil sebelum tidur dapat menyebabkan obesitas hingga gangguan tidur. Tidak hanya itu, risiko asam lambung naik, penyakit metabolisme, dan produktivitas berkurang juga bisa meningkat.
Meskipun demikian, ada sejumlah penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu sebelum tidur bisa bermanfaat bagi tubuh.
Sebuah studi yang dipublikasikan National Library of Medicine, Biotech Information menemukan bahwa mengonsumsi karbohidrat atau protein rendah kalori 30 menit sebelum tidur, seperti buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan oatmeal bisa membantu meningkatkan metabolisme di pagi hari.
Lantas, apa saja camilan yang sehat untuk dikonsumsi sebelum tidur?
1. Pisang dan Almond
Pisang dan almond adalah kombinasi sumber magnesium yang dinilai sangat bagik. Magnesium diyakini berperan dalam mengatur sistem ketepatan waktu makhluk hidup, termasuk manusia untuk tidur.
Melansir dari Sleep Foundation, satu porsi pisang dan satu ons almond mengandung lebih dari 100 miligram magnesium. Selain itu, kandungan potasium yang terdapat di dalam pisang bisa meningkatkan kualitas tidur pada perempuan.
2. Smoothies Protein
Mengonsumsi smoothies dengan kandungan protein tinggi sebelum tidur dapat membantu perbaikan otot. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi whey atau protein shake sebelum tidur bisa memacu laju sintesis otot yang lebih tinggi.
3. Oatmeal
Oatmeal panas atau dingin dapat membantu tubuh untuk mempersiapkan tidur yang nyenyak dengan keadaan kenyang sepanjang malam. Melalui kandungan magnesium dan melatoninnya yang tinggi, oatmeal terkenal bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang, terlebih bila dikombinasikan dengan biji-bijian kering atau buah-buahan.
4. Nanas, ceri dan jeruk
Buah adalah salah satu sumber vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Menurut penelitian, mengonsumsi buah-buahan tertentu sebelum tidur bisa membantu tidur seseorang jadi lebih nyenyak.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan National Library of Medicine, Biotech Information menemukan bahwa mengonsumsi nanas, jeruk, dan pisang sebelum tidur bisa meningkatkan produksi melatonin. Sebagai informasi, melatonin adalah hormon yang bisa membantu tidur jadi lebih nyenyak. Selain itu, kiwi juga terbukti bisa membantu tidur jadi lebih cepat, lama, dan berkualitas.
Lalu, mengonsumsi ceri asam juga telah terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia. Sebab, ceri asam mengandung melatonin dan senyawa lain yang berkontribusi pada tidur yang lebih baik.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Alih-alih mengonsumsi keripik kentang dengan perisa asin, konsumsilah kacang-kacangan atau biji-bijian sebagai camilan sebelum tidur.
Menurut Sleep Foundation, kacang jenis pistachio mengandung jumlah melatonin, tryptophan, dan asam amino yang tinggi sehingga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, biji labu dan biji wijen juga mengandung tryptophan yang bisa menghasilkan melatonin dan serotonin untuk membuat tidur lebih nyenyak.
Selain pistachio, biji labu, dan wijen, kacang mete dan kenari juga bisa dijadikan pilihan sebagai camilan sebelum tidur karena mengandung kadar potasium dan magnesium yang tinggi.
6. Yogurt
Yogurt terkenal dengan kandungan kalsiumnya yang tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan kalsium ke dalam menu makanan bisa membuat seseorang lebih mudah tertidur. Selain itu, kualitas tidur juga bisa lebih meningkat.
Sebuah studi yang dipublikasikan National Agricultural Library menemukan, satu porsi yogurt susu murni berukuran 100 gram mengandung sekitar 121 miligram kalsium. Selain itu, yogurt juga mengandung protein, vitamin B6, vitamin B12, dan magnesium.
Seluruh kandungan tersebut bisa meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, kandungan asam gamma-aminobutyric berperan sebagai neurotransmitter utama yang membantu menenangkan tubuh dalam persiapan untuk tidur.
Selain mengonsumsi makanan di atas, hindari mengonsumsi makanan berlemak, pedas, asam, kafein, dan alkohol untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Lalu, konsumsi air mineral yang cukup agar tubuh tidak kekurangan cairan selama tidur malam.
Artikel Selanjutnya
Mantap! Pisang Goreng Dinobatkan Camilan Terenak di Dunia
(hsy/hsy)
