Daftar Isi
JakartaDexpert.co.id – Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan dengan cara baru, cobalah menaiki tangga sebagai olahraga rutin. Naik-turun tangga merupakan aktivitas sederhana, namun berdampak pada kesehatan.
Naik turun tangga mudah dilakukan, dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini lebih efektif daripada berjalan kaki. Selain itu, naik turun tangga bisa dilakukan di mana saja, sehingga bisa menjadi aktivitas fisik rutin yang dapat dipertimbangkan.
“Secara keseluruhan, menaiki tangga membuat Anda lebih cepat bugar dan membakar lebih banyak kalori,” kata Lauri van Houten, wakil presiden International Skyrunning Federation.
Naik turun tangga bahkan bisa jadi aktivitas fisik berat dan dikaitkan dengan lipoprotein yang lebih sehat, berat badan dan tekanan darah yang lebih rendah, serta kebugaran aerobik yang lebih tinggi.
Berikut adalah manfaat naik turun tangga bagi kesehatan melansir AP News.
1. Naik tangga dapat membakar kalori dengan cepat
Penelitian menunjukkan bahwa naik tangga dapat membakar kalori 20 kali lebih banyak daripada berjalan kaki. Bahkan saat turun tangga, seseorang dapat membakar kalori sekitar lima kali lebih banyak, karena otot-otot bekerja untuk memperlambat penurunan tubuh.
Dr. Alberto Minetti, seorang ahli fisiologi dan biomekanis di Universitas Milan, telah melakukan penelitian ekstensif tentang pergerakan manusia termasuk naik tangga.
“Naik turun tangga adalah latihan yang dapat dilakukan semua orang. Anda tentu akan menemukan tangga yang gratis dibandingkan dengan melakukannya di pusat kebugaran,” kata Minetti kepada The Associated Press.
Minetti pun menghitung untuk menjelaskan mengapa naik tangga sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
“Untuk memindahkan 1 kilogram massa tubuh sejauh 1 meter horizontal, Anda membakar 0,5 kalori. Jika Anda memindahkan 1 kilogram massa tubuh secara vertikal di tangga, itu berarti 10 kalori. Jadi, kalori yang dikeluarkan untuk bergerak secara vertikal adalah 20 kali lebih banyak daripada bergerak secara horizontal,” katanya.
Dalam sebuah studi ilmiah, Minetti menegaskan bahwa menggerakkan tangan saat menaiki tangga menambah tenaga ekstra.
Ketika naik turun tangga, otot dan tulang Anda ikut bergerak secara aktif, termasuk otot kaki, paha, lengan, hingga punggung. Pergerakan inilah yang membuat otot dan tulang Anda jadi makin kuat dan sehat.
Jurnal tersebut mencatat bahwa pegangan tangan tersedia di sebagian besar tangga, yang memaksimalkan massa otot, kekuatan mekanis/metabolisme saat menaiki tangga.
2. Menguatkan jantung
Naik turun tangga merupakan salah satu aktivitas fisik yang bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah maupun di kantor. Naik turun tangga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti melatih cardio, membakar lemak, menguatkan jantung, dan meningkatkan ketahanan tubuh.
Salah satu keuntungan besar dari menaiki tangga adalah tidak membutuhkan banyak waktu.
3. Naik tangga bisa memperpanjang usia
Menaiki tangga adalah olahraga yang mudah dan menyehatkan untuk pemula dan masyarakat umum, menurut Yuri Yoshizumi atlet asal Jepang yang memenangkan kejuaraan dunia panjat tangga untuk wanita pada tahun lalu di Jepang.
“Olahraga ini tidak hanya praktis tetapi juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan jantung dan dapat membantu memperpanjang usia,” kata Yoshizumi.
(hsy/hsy)
Next Article
10 Cara Alami Kendalikan Nafsu Makan agar Tak Cepat Gemuk
