Daftar Isi
Jakarta, Dexpert.co.id – Manusia membutuhkan energi agar bisa menjalani aktivitas. Tanpa energi semua hal akan terganggu dan terhambat.
Energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas berasal dari makanan. Untuk mendapatkan energi dalam tubuh, Anda perlu mengonsumsi makanan penambah energi agar badan bugar seharian.
Selain tidur yang cukup, para ahli gizi juga sering menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki sumber energi.
Berikut berbagai makanan yang bisa membantu menambah energi dan stamina melansir CNBC Make It.
1. Karbohidrat kompleks
Mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk sarapan dapat membantu Anda merasa berenergi sepanjang hari, kata ahli diet terdaftar Maya Feller.
Karbohidrat kompleks yang disarankan Feller dan para ahli lainnya untuk dimakan agar lebih banyak energi, seperti roti gandum, ubi jalar, apel dan buncis.
2. Makanan kaya serat
Ternyata mengonsumsi makanan tinggi serat di pagi hari bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak energi.
Adapun beberapa makanan kaya serat yang direkomendasikan ahli gizi seperti buah beri, biji gandum, buah plum dan sayuran berdaun hijau, terutama bayam.
Anda dapat menikmati campuran buah beri dan plum dalam smoothie atau makan salad berdaun hijau dengan quinoa.
3. Lemak yang menyehatkan jantung
Makanan yang menurut para ahli gizi dapat berfungsi sebagai penambah energi yang baik adalah lemak yang menyehatkan jantung.
Makanan tinggi asam lemak Omega-3 mendukung kesehatan otak, dan ikan berlemak seperti salmon dan sarden dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat depresi, kata Patricia Bannan, ahli diet dan ahli gizi, kepada CNBC Make It.
Depresi dapat mengurangi tingkat energi Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk menjadi produktif.
Bannan juga mencatat bahwa lemak tak jenuh dapat membantu mencegah peradangan dan mengurangi tekanan darah, yang penting untuk kesehatan otak.
Lemak penyehat jantung yang bisa dikonsumsi adalah:
- Alpukat
- Tahu
- Zaitun
- Ikan makarel
- Coklat hitam
- Ikan salmon
4. Air
Cara ini mungkin tampak sederhana, namun sering kali diabaikan sebagai cara untuk meningkatkan energi Anda. Merasa dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati dan menyebabkan Anda merasa lesu.
Di sisi lain, mendapatkan cukup air sepanjang hari dapat membantu menjaga tingkat energi dengan menjaga otot tetap berenergi, menurut Lauren Manaker, ahli gizi diet terdaftar.
Namun, peneliti masih belum mengetahui secara pasti berapa banyak air yang harus diminum setiap hari, terutama mengingat berbagai faktor seperti jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan. Namun minumlah segelas air saat Anda merasa tidak enak badan, lelah dan membutuhkan tambahan energi.
Next Article
5 Makanan yang Menggerogoti Otak dengan Cepat, Hindari!
(hsy/hsy)
