Jakarta, Dexpert.co.id – Sudah bukan rahasia lagi bahwa sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa stres dapat menyebabkan berbagai penyakit yang serius. Stress bahkan dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, demensia, dan depresi.
Seorang peneliti umur panjang dan psikolog, Ellisa Epel mengungkapkan bahwa stres yang berlangsung lama (kronis) tidak hanya memperburuk penyakit, tetapi dapat menjadi penyebabnya.
Untuk menghindari tekanan stres, berumur panjang dan awet muda, Elissa menggunakan teknik yang disebut stress fitness atau kebugaran stres.
Apa itu stress fitness?
Stress fitness adalah cara melatih tubuh dengan ledakan stres ringan dalam tempo singkat. Studi menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan kesehatan dan masa hidup regeneratif sel Anda.
Cara melatih stress fitness
1.High-intensity interval training (HIIT)
Selesaikan satu putaran latihan HIIT yang memakan waktu kira-kira tujuh menit. Anda dapat memilih olahraga berikut:
- Push up
- Plank
- Side plank
- Jumping jacks
- High knees
- Rope jumping
- Mountain climbers
- Jump lunges
- Jump squats
- Burpees
Lakukan satu putaran selama 30 detik, kemudia istirahat 10 detik. Ulangi sampai tujuh menit.
Jika Anda sudah lama tidak aktif berolahraga, mulailah dengan sesuatu yang mudah seperti berjalan cepat.
2. Mandi air dingin
Penelitian telah menemukan bahwa mandi air dingin yang singkat dapat mengurangi peradangan, meningkatkan umur panjang, dan meningkatkan metabolisme Anda.
Setelah mandi air hangat, putar tombol keran ke air dingin. Cobalah tetap berada di bawah siraman air dingin selama 15 hingga 30 detik, secara bertahap tahan sampai satu menit.
Paparan dingin mengaktifkan stres positif apabila dilakukan dalam situasi yang tepat.
Meski penelitian lebih lanjut masih diperlukan, sejumlah studi telah menemukan hubungan antara mandi sauna dan risiko lebih rendah dari masalah kardiovaskular dan peradangan.
Detak jantung Anda meningkat selama berada di sauna, seolah-olah Anda sedang melakukan olahraga ringan. Namun pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang serius.
Artikel Selanjutnya
Catat! 10 Kebiasaan Penyebab Mati Muda yang Wajib Dihindari
(hsy/hsy)
