Jakarta, Dexpert.co.id – Menjaga kesehatan usus sangatlah penting. Sebab usus yang sehat terbukti dapat menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda.
Beberapa penelitian juga telah menemukan hubungan antara ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus dan gangguan autoimun. Bahkan, mikrobioma usus juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat, yang mengontrol fungsi otak.
Berikut adalah beberapa minuman yang berpotensi merusak usus dilansir Eat This Not That.
1. Teh manis
Menurut pakar nutrisi Toby Amidor, minuman terburuk untuk kesehatan usus adalah yang mengandung gula tambahan, seperti lemonade dan minuman manis seperti es teh manis.
“Sebuah studi yang diterbitkan tahun 2020 menemukan bahwa diet tinggi gula dapat meningkatkan peradangan dan mengubah keseimbangan antara mikrobioma usus ‘baik’ dan ‘buruk’, yang dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan,” kata Amidor.
Jika Anda ingin minuman dingin dan manis, pilihlah jus buah 100% yang tidak mengandung tambahan gula.
2. Jus dengan tambahan gula
Berbicara tentang gula, minuman lain yang mengkhawatirkan kesehatan usus adalah jus yang dibuat dengan tambahan gula.
“Minuman yang sebagian besar terbuat dari gula tambahan tanpa nilai gizi dapat mengubah keseimbangan mikrobioma usus untuk mendukung bakteri ‘jahat’,” kata Amidor.
“‘Jika Anda akan memilih jus, pilih 100% jus buah atau sayuran, karena jus tersebut menyediakan vitamin, mineral, dan fitonutrien dan diperhitungkan dalam asupan buah dan sayuran harian yang direkomendasikan,” paparnya.
3. Minuman berenergi
Jika Anda ingin mengonsumsi minuman untuk menghilangkan kepenatan, hindari minuman berenergi. Menurut Lauren Harris-Pincus, pendiri NutritionStarringYOU.com minuman energi dengan kafein tinggi dapat menyebabkan gastritis, peradangan, peningkatan motilitas usus, dan diare.
Pincus menjelaskan bahwa kelebihan kafein dapat menyebabkan lambung mengeluarkan lebih banyak asam dari biasanya, yang dapat memperburuk gejala refluks.
“Minuman seperti ini juga dapat menyebabkan kegugupan dan meningkatkan kecemasan yang dapat memperburuk gejala pada orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS),” kata Pincus.
4. Kopi
Minuman berkafein seperti kopi adalah stimulan yang meningkatkan motilitas usus. Efek stimulan ini dapat memicu mencret atau diare, yang pada gilirannya dapat menyebabkan dehidrasi.
Selain itu, kafein bersifat diuretik ringan, yang membuat Anda lebih sering buang air kecil. Kafein juga dapat meningkatkan kecemasan dan stres, membuat lebih sulit untuk tidur nyenyak, dan memperburuk gejala pada orang yang memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS) atau penyakit radang usus (IBD).
Meskipun minum kopi dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, minum terlalu banyak dapat menyebabkan masalah usus.
5. Soda
Bagi sebagian orang, minum banyak gula rafinasi, seperti soda, dapat menyebabkan gangguan pencernaan karena gula mungkin tidak terserap dengan baik ke dalam usus Anda. Hal ini menyebabkan air ditarik ke dalam saluran pencernaan dan ke dalam usus untuk mengencerkan dan membuang kelebihan gula, yang dapat menyebabkan diare.
Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi gula yang tinggi dapat mengubah mikrobioma usus secara negatif, membuatnya tidak seimbang dan rusak, yang dapat menyebabkan masalah lebih lanjut.
6. Minuman berkarbonasi
Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi minuman berkarbonasi dengan gangguan pencernaan. Misalnya, sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, menemukan bahwa ada kemungkinan hubungan antara minuman berbuih dan tekanan di perut, tetapi sebagian besar potensi tekanan terjadi setelah minum 300 mililiter atau lebih.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum minuman ringan bersoda dapat meningkatkan risiko kanker pankreas.
7. Alkohol
Minum terlalu banyak bir, koktail, atau segelas wine bisa memengaruhi mikrobiota yang menyebabkan ketidakseimbangan bakteri di usus dengan pertumbuhan bakteri jahat secara berlebih.
“Ketidakseimbangan ini menyebabkan peradangan,” jelas Joan Salge Blake, seorang profesor nutrisi di Universitas Boston.
Lebih lanjut, Dr. Salge Blake menjelaskan bahwa penyalahgunaan alkohol kronis juga dapat merusak sel-sel yang melapisi usus meningkatkan permeabilitasnya, yang memungkinkan bakteri dan racun yang mereka hasilkan bocor ke aliran darah.
8. Teh berkafein
Teh yang mengandung kafein, seperti teh hijau dan hitam, bisa meningkatkan keasaman di perut, dan ini bisa menyebabkan mulas pada beberapa orang. Selain itu, teh berkafein memiliki masalah yang sama seperti kopi.
Jika menyukai teh, Anda bisa memilih herbal atau tanpa kafein. Faktanya, teh peppermint telah ditemukan memiliki potensi dampak positif pada pencernaan, menghilangkan rasa sakit dan membantu memberikan kenyamanan perut.
9. Minuman coklat
Pada beberapa orang, konsumsi minuman coklat dapat menyebabkan refluks asam yang bisa menyebabkan mulas. Jika Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali seminggu, Anda mungkin didiagnosis menderita refluks asam yang lebih parah yang dikenal sebagai penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Gejala GERD lainnya termasuk kesulitan menelan, batuk, memuntahkan makanan atau cairan asam ke dalam mulut, dan nyeri dada terutama saat Anda berbaring setelah makan.
Menurut situs web Academy of Nutrition & Dietetics, GERD dapat diperburuk pada beberapa orang dengan makanan tertentu, termasuk cokelat. Jika minuman cokelat memperburuk refluks asam atau GERD, sebaiknya hindari.
10. Minuman dengan pemanis buatan
Saat Anda sedang diet menurunkan berat badan, adakalanya beralih ke minuman nol kalori yang menggunakan pemanis buatan seperti aspartam dan sukralosa.
Sayangnya, bahan-bahan tersebut berpotensi menimbulkan gejala gastrointestinal yang tidak nyaman seperti perut kembung, kembung, dan diare bagi sebagian orang. Tidak hanya itu, beberapa penelitian telah menemukan bahwa pemanis buatan dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikrobioma usus.
(hsy/hsy)
