5 Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Perut Semakin Buncit

Jakarta, Dexpert.co.id – Lemak perut berlebih atau buncit bukan hanya buruk bagi kesehatan, tapi juga bisa merusak penampilan hingga kepercayaan diri. 

Dilansir Eat This, ada sejumlah kebiasaan yang bisa menyebabkan munculnya lemak perut berlebih. Ahli nutrisi dari The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos, memaparkan ada sejumlah kebiasaan malam hari yang mungkin meningkatkan lemak perut Anda.

Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk di malam hari yang menjadi penyebab perut buncit:

1. Minum segelas susu sebelum tidur

Sebagian orang punya kebiasaan menikmati susu hangat pada malam hari untuk membantu mereka tidur. Tak heran, karena minuman ini sarat triptofan, asam amino yang bisa membantu Anda rileks dan merasa lebih baik. Kabar buruknya adalah bahwa kalori ekstra dalam susu bisa membuat lingkar pinggang Anda bertambah.

2. Main gadget dan melihat media sosial

Jika Anda memiliki aktivitas seperti bermain ponsel sebelum tertidur, sebaiknya hindari mulai dari saat ini. Sebab cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel dan komputer menekan melatonin dan mengganggu ritme sirkadian dan tidur malam yang nyenyak.

Ketika Anda tidak tidur nyenyak, otak menginginkan energi dan sangat membutuhkan gula. Selain itu, tanpa tidur yang cukup, hormon terpengaruh, sehingga lebih sulit untuk mempertahankan metabolisme. Kondisi ini tentunya meningkatkan jaringan otot tanpa lemak, dan lebih mudah menambah lemak tubuh.

3. Minum kafein

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, kafein yang dikonsumsi enam jam sebelum tidur benar-benar dapat mengacaukan tidur malam yang nyenyak. Ini berlaku tidak hanya untuk pola tidur Anda, tetapi juga untuk penambahan berat badan.

Harvard Health Publishing melaporkan bahwa kekurangan tidur berhubungan dengan peningkatan kadar hormon ghrelin yang membuat Anda lebih lapar dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

4. Begadang menonton TV

Begadang untuk menonton film favorit bisa menyebabkan Anda mengonsumsi makanan ringan yang tidak sehat. Menurut penelitian, kebiasaan menonton film di malam hari atau begadang bisa menjadi biang kerok penambahan jumlah kalori dan pola makan yang buruk.

5. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur

Idealnya, Anda harus mengonsumsi makanan terakhir Anda tiga jam atau lebih sebelum tidur.

“Saat kita tidur, kita mematikan pencernaan dan berusaha memperbaiki dan menyembuhkan tubuh kita. Jika ada makanan yang perlu dicerna di usus, itu mengalihkan perhatian tubuh dari penyembuhan, karena berfokus pada mencerna makanan,” ungkap The Nutrition Twins.

Saat tidur, tubuh berusaha menyimpan energi, memulihkan, dan memperbaiki, kalori tersebut tidak tidak dimanfaatkan dengan baik dan mereka bisa berakhir menjadi lemak perut.

Penelitian mengungkapkan bahwa makan terlalu larut mengacaukan ritme sirkadian Anda, dan berdampak negatif pada pengaturan gula darah dan metabolisme lemak Anda.