Jakarta, CNBC Indonesia – Asam urat (gout) suka tiba-tiba kambuh dan mengganggu aktivitas. Pasalnya, pengidap akan mengalami nyeri luar biasa di beberapa bagian tubuh.
Beberapa yang paling sering diserang adalah jari kaki, pergelangan kaki, dan lutut. Nah, jika asam urat Anda kambuh, ada beberapa cara yang bisa langsung dilakukan untuk menurunkan nyerinya, dirangkum dari DetikHealth, Jumat (24/2/2023).
1. Minum Banyak Air
Salah satu tanda asam urat segera kambuh adalah bengkak dan peradangan. Anda bisa mengurangi gejala tersebut dengan minum lebih banyak air.
Konsumsi mineral yang tinggi mendorong ginjal untuk mengeluarkan cairan berlebih sehingga mengurangi pembengkakan dan nyeri sendi. Selain air putih, teh herbal dan sup kaldu juga bisa dijadikan alternatif pilihan.
2. Menopang Sendi
Trik ini bisa mengurangi tekanan dan mengurangi rasa sakit. Jika jempol kaki terkena serangan asam urat, cobalah untuk menyandarkannya di atas bantal atau bangku.
Metode tersebut juga dapat mengarahkan aliran darah dan cairan menjauh dari sendi dan kembali ke jantung.
3. Gunakan Es Batu
Mengompres sendi dengan bongkahan es yang tertutup kain atau benda dingin lainnya dapat membantu mengurangi peradangan asam urat. Lakukan cara ini selama 20-30 menit setiap hari untuk membantu meredakan nyeri.
4. Air Lemon
Studi yang dipublikasikan BMJ Journal pada 2015 membuktikan minum jus dari dua buah lemon yang dicampur dua liter air setiap hari dapat mengurangi nyeri akibat peradangan asam urat dan menetralkan kadarnya. Hasil yang sama juga ditemukan di penelitian lain dari Science Direct tahun 2017 tentang manfaat mengonsumsi segelas air lemon segar selama enam minggu pada pengidap gout.
5. Jus Ceri
Jus ceri kaya akan vitamin C yang mendorong asam urat keluar melalui urine. Terlebih, efeknya lebih ringan dibandingkan dengan beberapa obat yang tersedia untuk serangan asam urat. Penelitian yang diterbitkan National Institute of Health pada Maret 2020 menyebut satu studi crossover kasus observasional konsumsi ceri dikaitkan dengan penurunan risiko serangan asam urat berulang.
Namun perlu dicatat, jus ceri berpotensi meningkatkan risiko batu ginjal. Karena itu, pengidap gangguan ginjal harus berhati-hati jika ingin meminumnya.
6. Batasi Alkohol
Kandungan purin pada bir atau minuman beralkohol lainnya sangat tinggi. Minum lebih dari dua gelasnya per hari meningkatkan risiko seseorang terkena asam urat. Jadi, menghindarinya adalah jalan terbaik bagi pengidap asam urat.
7. Hindari Makanan Berpurin Tinggi
Masyarakat acapkali lupa jika makanan berlemak, terutama daging, juga sumber purin sehingga meningkatkan peradangan dan nyeri sendi. Jeroan, daging merah, sarden, serta hidangan laut lain adalah contoh dari makanan berpurin tinggi yang harus dibatasi.
8. Rileks
Cobalah untuk rileks sebisa mungkin karena stres dapat memperburuk gejala asam urat. Meskipun tidak semua sumber stres bisa dihilangkan, tips berikut dapat membantu:
- Berolahraga jika rasa sakit tidak membatasi gerakan
- Meditasi
- Menonton film atau mendengarkan musik untuk mengalihkan fokus dari rasa sakit
- Istirahat yang cukup juga dapat membantu seseorang mengurangi stres
9. Gunakan Kaos Kaki yang Longgar
Kaos kaki ketat memberikan tekanan serius pada jari-jari sehingga menambah rasa nyeri. Gunakan kaos kaki yang longgar atau potong bagian jari kaki sepenuhnya agar menjaga kaki tetap hangat tanpa sakit.
10. Kopi
Studi Analisis 152.634 subjek pada 2019 di Jepang melaporkan bahwa meminum segelas kopi setiap hari membantu menurunkan kadar asam urat dan mencegah risikonya. Namun, hal ini berlaku untuk kopi murni tanpa tambahan gula ataupun susu berlemak. Sebab, hidangan manis adalah salah satu pemicu tertinggi perkembangan asam urat.
Jika menghilangkan nyeri asam urat dengan cepat di atas tidak memberi hasil yang signifikan, segera datang ke layanan medis terdekat untuk mendapat penanganan yang tepat. Bagi pengidap gout kronis, diperlukan perawatan jangka panjang untuk mencegah gejalanya berulang, seperti diet khusus atau konsumsi obat antiradang.
Artikel Selanjutnya
Punya Asam Urat? Jangan Makan 5 Sayuran Ini Ya
(fab/fab)
